月經期的飲食眾說紛紜,各有各的說法,各有各的想法,那么在
女性經期我們到底應該注意些什么呢?
我們看看哪些飲食習慣對于經期是有益無害的:
1.月經來潮前的10天左右飲食宜清淡,易消化,富營養?梢远喑远诡,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2.多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質?沙园咨忸惣岸嘈┒垢、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
5.飲食應定時定量。盡量避免一些興奮神經類的食物(如巧克力),減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.對于經量較多的女性,應多攝取菠菜、紅棗、枸杞等,以利補血。
月經期切記避免劇烈運動,注意休息,避免生冷刺!
以上就是
南寧協和醫院專家的詳細介紹,相信大家在此基礎之上都有一定的了解,希望對大家有所幫助。